تمرين الإحماء: من التمارين السهلة التي تحرق الدهون في منطقة البطن، وهي تحتل المرتبة الأولى بين تمارين حرق الدهون، وتكون بالشكل التالي: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء الأقدام مسطحة على الأرض. أخذ شهيق عميق، ومن ثم ثني الذقن على الصدر. الزفير ببطء ومد الذراعين، ودفع الرأس والرقبة والكتفين باتجاه الساقين، والبقاء للحظة ثم أخذ شهيق عميق مرة أخرى والعودة إلى وضعية البداية مرة أخرى. إن كان الشخص مبتدئًا ينصح بتكرار التمرين 10 مرات متتاليات في اليوم، ويمكن تكرارها في أوقات متفاوتة.
تمرين القرفصاء: وهو تمرين يكون بأربع خطوات كبيرة لكنها بسيطة ورائعة للتخلص من دهون البطن العنيدة وتكون كالتالي: [٣] القيام بوضعية القرفصاء مع وضع راحة اليدين على الأرض. أرجاع القدمين إلى الخلف ليصبح شكل الجسم كاللوح الخشبي، مع إبقاء اليدين ممتدتين. الرجوع بالقدمين لوضعية القرفصاء من جديد. الوقوف من وضعية القرفصاء وتكرارها مرة أخرى.
تمرين تسلق الجبال: من الصعب الذهاب إلى تسلق الجبال لخسارة الوزن والاستمتاع في نفس الوقت، لكن يمكن تقليد طريقة تسلق الجبال من خلال القيام بنفس الحركات لحرق الدهون غير المرغوب بها، وذلك كالتالي: [٣] مدّ الجسم للأمام باستقامة، مع وضع راحة اليد على الأرض. رفع الجسم بواسطة اليدين فقط مع تثبيت القدمين. رفع القدم لأعلى قليلًا، والبدء بثني الركبة للأمام لتصبح قريبة من مقدمة الرأس ومرتفعة عن الأرض. الرجوع بالقدم إلى موقعها الأصلي، وتكرار العملية للركبة الأخرى.
تمرين رفع الساقين: وهو من التمارين الفعّالة لإزالة دهون البطن، ويحتاج إلى اللياقة والممارسة ويكون كالتالي: [٤] رفع الساقين نحو السقف. أخذ شهيق عميق وشدّ عضلات البطن. خفض الأرجل دون ملامسة الأرض قدر الإمكان، ودون تحريك أو رفع الظهر، مع الزفير. البقاء بهذه الوضعية قدر المستطاع من الوقت. رفع الساقين مع الزفير. تكرار التمرين 10 مرات على الأقل. تمرين رفع الورك: يعد من التمارين السهلة ذات النتائج السريعة، ويحتاج للتركيز والممارسة، هو كالتالي: [٥] رفع الساقين نحو السقف ومدّ الذراعين على الجانبين مع إبقاء باطن اليدين على الأرض. أخذ شهيق عميق وشد عضلات البطن قدر المستطاع. شد الورك نحو الأعلى باتجاه أضلاع الصدر مع الحفاظ على امتداد الساقين والزفير. خفض الورك على الأرض ببطء والتنفس بعمق. تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
تمرين الكرة الحديدية: غالبًا ما يمارس مثل هذا التمرين في الصالات الرياضية؛ بسبب الحاجة لكرة حديدية، ويكون كالتالي: [٦] يجب ثني الفخذين والمسك بالكرة الحديدية، وهي عبارة عن كرة من الحديد ثقيلة تشبه الأثقال لكنها مخصصة لمثل هذه التمارين، ولها مكان كالذراع لحملها منه. مسك الكرة الحديدية يكون بمدّ اليدين للأسفل من الجهة الأمامية، مع إبعاد الساقين عن بعضهما البعض لتتمركز الكرة بين الساقين. رفع الكرة للأمام إلى ارتفاع الكتف بواسطة اليدين، مع دفع الوركين للأمام بقوة وتأرجحها رجوعًا إلى الخلف بين الساقين. يكرر التمرين لأكثر من مرة.
إقرأ المزيد على
تمرين القرفصاء: وهو تمرين يكون بأربع خطوات كبيرة لكنها بسيطة ورائعة للتخلص من دهون البطن العنيدة وتكون كالتالي: [٣] القيام بوضعية القرفصاء مع وضع راحة اليدين على الأرض. أرجاع القدمين إلى الخلف ليصبح شكل الجسم كاللوح الخشبي، مع إبقاء اليدين ممتدتين. الرجوع بالقدمين لوضعية القرفصاء من جديد. الوقوف من وضعية القرفصاء وتكرارها مرة أخرى.
تمرين تسلق الجبال: من الصعب الذهاب إلى تسلق الجبال لخسارة الوزن والاستمتاع في نفس الوقت، لكن يمكن تقليد طريقة تسلق الجبال من خلال القيام بنفس الحركات لحرق الدهون غير المرغوب بها، وذلك كالتالي: [٣] مدّ الجسم للأمام باستقامة، مع وضع راحة اليد على الأرض. رفع الجسم بواسطة اليدين فقط مع تثبيت القدمين. رفع القدم لأعلى قليلًا، والبدء بثني الركبة للأمام لتصبح قريبة من مقدمة الرأس ومرتفعة عن الأرض. الرجوع بالقدم إلى موقعها الأصلي، وتكرار العملية للركبة الأخرى.
تمرين رفع الساقين: وهو من التمارين الفعّالة لإزالة دهون البطن، ويحتاج إلى اللياقة والممارسة ويكون كالتالي: [٤] رفع الساقين نحو السقف. أخذ شهيق عميق وشدّ عضلات البطن. خفض الأرجل دون ملامسة الأرض قدر الإمكان، ودون تحريك أو رفع الظهر، مع الزفير. البقاء بهذه الوضعية قدر المستطاع من الوقت. رفع الساقين مع الزفير. تكرار التمرين 10 مرات على الأقل. تمرين رفع الورك: يعد من التمارين السهلة ذات النتائج السريعة، ويحتاج للتركيز والممارسة، هو كالتالي: [٥] رفع الساقين نحو السقف ومدّ الذراعين على الجانبين مع إبقاء باطن اليدين على الأرض. أخذ شهيق عميق وشد عضلات البطن قدر المستطاع. شد الورك نحو الأعلى باتجاه أضلاع الصدر مع الحفاظ على امتداد الساقين والزفير. خفض الورك على الأرض ببطء والتنفس بعمق. تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
تمرين الكرة الحديدية: غالبًا ما يمارس مثل هذا التمرين في الصالات الرياضية؛ بسبب الحاجة لكرة حديدية، ويكون كالتالي: [٦] يجب ثني الفخذين والمسك بالكرة الحديدية، وهي عبارة عن كرة من الحديد ثقيلة تشبه الأثقال لكنها مخصصة لمثل هذه التمارين، ولها مكان كالذراع لحملها منه. مسك الكرة الحديدية يكون بمدّ اليدين للأسفل من الجهة الأمامية، مع إبعاد الساقين عن بعضهما البعض لتتمركز الكرة بين الساقين. رفع الكرة للأمام إلى ارتفاع الكتف بواسطة اليدين، مع دفع الوركين للأمام بقوة وتأرجحها رجوعًا إلى الخلف بين الساقين. يكرر التمرين لأكثر من مرة.
إقرأ المزيد على
تعليقات
إرسال تعليق